减脂期可以吃软骨素吗？每天骑山地车20公里左右，能减肥吗
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喝骨头汤补钙吗
骨头汤能起到抗的作用。这是由于人体骨胳中重要的是骨髓，液中的红、等就是在骨髓中形成的，随着年龄的增大和机体的老化，骨髓制造红、的功能逐渐衰退，骨髓功能降低，直接影响到人体的能力。
骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造细胞的能力。所以对于中老年人来说，喝些骨头汤加以调理，可以减缓骨骼老化;同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。
营养成分
俗话说"骨头的精髓在汤里"。生活中，大棒骨汤、排骨汤、鸭架子汤等各类骨头汤也切实其实到处可见。
"骨头汤一定比纯肉更有营养，也更利于接收"，这句话的确是推翻现代营养科学。因为骨头汤同纯肉基本没有可比性，因为骨头汤中的营养其实低得太多。有人认为骨头中钙、磷含量雄厚，骨头汤必然钙含量很高，是补钙的好材料。只可惜，骨头中的钙磷连系于骨质中长短常不乱的，仅以熬汤的方法是几乎溶不出来的。
至于说骨头汤中的卵白质是猪肉和鸡蛋的两倍多，的确无法理解。瘦肉的卵白质含量约为20%(中国食物成分表2002)，那么骨头汤中的卵白质含量可达到40%，那不是骨头汤，就叫做卵白质冻好了。
脊椎骨熬汤:烹饪部位龙骨就是猪的脊椎骨，也是经常用来炖汤的原料之一。营养剖析:假如用来做汤，选择连着尾巴的中后段更好。而前段龙骨适合酱着吃。龙骨上带的肉正本就不多，并且含脂肪对照低，是以适合炎热天炖汤喝。
烹饪方式:将龙骨剁成块，焯水，之后用小火煮四十分钟即可，出锅前可以放一些切好的冬瓜块，或者藕块，如许更能增添清冷去火的功能。张亮提醒人人，在煮龙骨的同时，假如能同时放进一些绿豆一路煮，炎热天喝会更爽口。
注意事项
1.炖骨头汤(或鱼汤)，好是用冷水。因为一般的肉骨头上总带有一点肉，如果一开始就往锅里倒热水或开水，肉的表面突然受到高温，肉的外层蛋白质就会马上凝固，使得里层的蛋白质不能充分地溶解到汤里，只有一次加足冷水，并慢慢地加温，蛋白质才能够充分溶解到汤里，汤的味道才更鲜美。
2.在水开后加少许醋，使骨头里的磷钙溶解在汤内，这样炖出来的汤既味道鲜美，又便于肠胃吸收。同时，炖汤不要过早放盐。因为盐能使得肉里含的水份很快地跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
3、早期莫喝骨头汤
在生活中，人们常有后饮食骨头汤的习惯，以期补充钙质，使早日愈合。这种习惯是极端错误的。其实，早期骨头汤喝得越多，愈合得越慢。当然，在愈合的中、晚期即原始骨痂形成期及骨痂改造塑型期，由于有机纤维的骨样组织逐渐钙化形成新生骨，加强改造，形成正常骨，骨样组织的骨化需要充分的钙、磷质，此时补食骨头汤还是很有益处的。
关节软骨磨损真的不可逆吗
说起关节软骨，大家一定不陌生。
看到这副图说实话，第一感觉我饿了。不过我们今天所说的此软骨非彼软骨，是指我们人的身体的各个关节几乎都有的关节软骨。
关节软骨在关节活动中起重要作用。关节软骨主要的功能是：
缓解压力的作用，在压力作用下，软骨被压缩，解除压力，又可伸展，类似于弹性垫的效果，可以保护软骨下的骨骼不受破坏；
除此之外，关节软骨还有润滑作用，使骨端滑动。
随着年龄的增长，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此，关节软骨就容易受到损伤、磨损，引发。
而我们的软骨没有任何的，养分主要从周围关节液中扩散过来，供给非常缓慢。所以，软骨几乎没有再生能力，损伤后只能依靠外来物质来进行修复，比如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有作用。也可服用非甾体药。
综上所述，当到了一定的年龄之后，关节软骨的磨损就很难达到磨损再修复的平衡状态了。提早关节软骨磨损就变得十分重要了。下面为大家介绍一些保护软骨的方法。
一.避免长期从事剧烈的运动，运动前要做好热身活动；
二.天气寒冷时注意保暖，可戴上护膝或护腕；
三.对于下肢负重关节的软骨，应避免体重过大，加重负担；
四.加强关节周围肌肉力量；
以膝关节为例，膝关节周围肌肉对于维持膝关节的稳定性具有重要的作用，可减轻软骨承受的不必要的磨损。
股四头肌力量训练
腘绳肌力量训练
希望对您有用！
保健品真的能抗吗
保健食品是一种食品，也是膳食营养的一部分，没有明确的研究证明吃某种保健食品就能不得症。至于是否抗，要看个人体质和其他外界的综合因素，不能一概而论。
但是有一点可以肯定，保健食品也不能乱吃，吃得不对很有可能对身体健康起反作用！
抗防还是要放平心态，保持轻松愉悦的生活状态。不能指望吃了某种保健食品就会一辈子不得症，这样“求仁得仁”的心态也许会保健食品本有的健康作用也发挥不出来，反而憋出来了！
况且，保健品不是一朝一夕就能起作用的，建议在营养师或者医生的指导下，根据个人身体状况，正确服用，千万不要在虚假广告的“轰击”下自己买来乱吃，以免花了冤枉钱，还吃出毛来。
还有，健康均衡的饮食和科学适量的运动相结合才是身体健康的重要保障，保持良好的生活习惯比任何保健品或者药品都有用。不要以为只有幸福靠争取，健康就不用争取了吗？！
一句话：生存有道，莫要偏离！
骨该怎么
这是一个复杂的问题，要根据骨不同的阶段给予动态的，有必要详细的描述一下。
我们临床上通常通过x光将膝关节骨分成5个分期。
0期一般就是正常的关节，没有骨赘，软骨损伤也不存在。I期一期的患者会有很少量的骨赘形成，会存在轻度的软骨损伤，其实这个阶段如果出现了膝痛，能做一个x光的检查，明确关节内的问题，及时的给予控制，往往能将控制住，不再让进一步的进展，是的相对来讲一个黄金的时间段。这个时间段大部分的患者主要的症状是上下楼梯会出现一些关节的不适，一般走平路不会有特殊的症状，所以说很多患者呢容易出现忽视膝关节的。
II期二期骨的患者骨质也相对来讲就会增多了，但是关节间隙很少受累，什么意思呢？就是说关节的软骨有磨损，但是磨损的程度不重，还没有导致骨与骨之间的间隙发生改变。但是这个阶段患者的，就会相对比较重，也会在走平路，甚至蹲起的时候出现明显的。
这个阶段可以通过口服和外用一些非甾体药，一些物理，比如微波超声波的去控制局部的无菌性，效果还是非常好的。同时也建议患者，减轻过度使用关节的动作，比如长时间的爬山，长时间的盘腿，长时间的蹲着，都会增加关节骨与骨之间的应力，从而影响关节表面的软骨。
III期三期骨关节状相对来讲就比较重了，那么这个时候关节间隙一般会受累，很多患者会有明显的关节，严重的会影响步行，有一些患者会有关节积液的症状。
关节镜下我们可以看三期与4期骨之间的人，软骨其实已经有了大量的磨损，软骨下骨已经外露。这一期的人就要根据症状系统的，如果存在损伤可以进行关节镜的手术，也可以关节内注射玻璃酸钠，控制症状也可以通过针灸，物理的办法去。
IV期4期骨反而相对来讲简单不少，因为关节软骨已经基本磨损消失殆尽，患者也会出现明显的休息痛以及夜间痛。这一时期的患者几乎很难行走超过一公里，也会严重的影响生活质量。
此时好的办法，应该是膝关节置换手术，换取关节已经被磨损掉的软骨表面以及硬化的软骨替换上金属表面，从而达到彻底，增加患者生活质量的目的。
总之我们需要通过不同的骨的分期，给予患者进行不同阶段的系统，其实在2期与三期之间是佳的黄金时间段。这一时期软骨虽然存在了磨损，但是还是有控制和逆转的可能性，一旦达到了4期，就很难再进行保守，一般都会建议进行手术。也请有关节的患者，不要以为能通过自己的办法去，而是需要及时的到医院问诊，做一个简单的x光片子明确一下自己骨的分期以及是否存在骨。
希望我的解答能对您有所帮助。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，不能赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢。跑步可以降吗
跑步是可以降的。亲身经历我三年前体重200多斤，高时高压200多，低压110以上。平时高压在160~170以上低压在100以上，每天一斤酒一包烟，单位体检发现高觉得自己40多岁年轻没在意，一次在单位吃饭突然流鼻止不住到医院量高压180多低压110，用药才止住，医生说这是鼻子出要是脑出就完了！我老舅31岁脑出，老姨50多岁脑出都没过来去世了。这时自己才意识到高的严重性，当时因为父母高长期吃药不想终身服西药控制就吃了不到一个月的牛黄丸。2020年元旦开始决定通过改变不良生活方式控制饮食戒烟戒酒跑步减重降低，跑步半年成功减重50多斤，烟和酒是慢慢戒的，现在戒烟一年多了，酒是在头条打卡戒酒214天，跑步坚持了快三年，现在不吃药控制在高压125低压85左右！跑步是真的能降的，是要长期坚持的。
还有哪些肉可以吃请帮忙列个白名单
谢谢邀请！大家好，我是葛姐，下面我来回答一下这个问题，希望我的回答能帮助到您。还有哪些肉可以吃，请帮忙列个白名单？还有:驴肉、狗肉、鱼肉、兔肉、鸽子肉等等很多很多。肉中含有优质蛋白质，能够被人体很好的利用吸收，对身体健康十分有益，有的女性朋友为了只吃素，会影响身体健康，因此为了身体建议还是荤素搭配，做到饮食均衡，身体健康重要。下面我以鸽子为例说一下:鸽肉的蛋白质含量高，脂肪含量较低，鸽肉中所含的钙、铁、铜等元素及维生素A、B族维生素、维E等。鸽子的骨头内含有丰富的软骨素，经常食用，具有改善细胞活力，增强度肤弹性，改善，面色红润等功效。鸽子汤的营养价值很高，做个鸽子汤:在市场买一只宰杀好的鸽子白条，洗净。把葱切段，姜切片备用。锅中加水，倒入少许料酒，放入鸽子白条煮。水开捞出鸽子备用。砂锅中倒入适量水，放入备用的鸽子，再放入葱段，姜片，大料，盖上盖子开始煮。水开掀开盖子搅拌一下，盖上盖子转小火继续炖煮。差不多炖煮了有1个小时，掀开盖子搅拌一下，放入适量枸杞继续炖煮。又炖煮了有30分钟，掀开盖子，放入适量盐，鸡精，搅拌均匀，关火出锅。我的回答就到这里了，欢迎大家关注留言，共同学习进步。后我在这里祝大家每天都开开心心，工作顺顺利利，健康生活每一天！谢谢。
每天骑山地车20公里左右，能吗
每天骑山地车20公里，如果以15公里/小时的速度骑行，大约需要1小时20分钟完成，能够消耗的能量大约是420千卡。
如果减去1kg的脂肪，需要消耗7700千卡热量，假设你的饮食也在控制，以每天550-600千卡的速度消耗的话，两周时间可以完成。
不过，规划不应该是这个样子滴！
一、的目标
1.看自己想要什么样子的体型和体重
看起来“瘦”和体重“瘦”是两个概念，因为肌肉多了，体脂肪低且分布合理才能有完美的体型，这个时候因为肌肉比例高，往往体重会比较重。
这个问题就必须的说，施瓦辛格！哈哈，老生常谈的肌肉男典型。
体重轻，可就不一定就是你想要的。
2.了解自己的体脂
所以，如果有条件的亲们，真心的建议你们去做个人体成分分析，一个是去营养科，但是有的城市营养科比较穷，没有20-30万的这种设备。另一个选择就是去健身房，不过有的健身房人体成分分析，只有请了私教或者入了vip才能有服务。
或者自己买一个有人体成分分析功能的秤进行测量，虽然有点误差，但是总比没有好。
什么都没有的情况下，就跟我一起动手算吧。
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）
3.计算的目标
假设为24岁男性，身高177cm，体重81kg（162斤）
BMI=实际体重（公斤）/身高*身高（米）=81/（1.77*1.77）=25.85
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
=1.2*25.85+0.23*24-5.4-10.8*1=31.02+5.52-5.4-10.8=20.34
目前的瘦体重=81*（100%-20.34%）=64.5
目标体重（kg）=75kg（150斤）
则，需要将体脂控制在14%，需要在现有体重的基础上，保持肌肉量不变，减脂肪6kg。
注意，题目中没有说年龄，我们是按照假设年龄24岁计算的。请根据自己的情况，自行计算。
二、制定计划
1.饮食计划
确定全天总能量
静息代谢10*81（实际体重kg）+6*177（实际身高cm）-5*24（周岁）+5=1757千卡
因此，全天吃的食物能量控制在2000千卡，每天的运动不少于300千卡
2.确定食谱
这个需要根据上面的总能量来确定。同时，因为不增肌，就是考虑减脂。
比赛时候运动员公路上的速度大约是60公里/小时，属于高强度的运动，45分钟糖原耗尽后，容易出现低。因此多数采取高碳水化合物饮食，也有采用高脂肪饮食的。
骑行前5分钟补充液，每骑行15-20分钟补液。
同时，自行车运动属于耐力型，有氧运动，由于想骑行20公里，大约需要花费120分钟，正常比例混合膳食可以支持114分钟的糖原消耗储备。同时，有利于脂肪的动员。
但是由于自行车运动要考虑对膝盖的磨损，要考虑额外补充钙，氨基葡萄糖，软骨素三种特殊的营养补充。
接下来就是根据个人的生活习惯及饮食习惯去制定一个平衡膳食同时能量不超标的食谱。
3.运动计划
计划每天骑自行车，前面说了每天20公里，15公里/小时的速度是需要14天左右1kg。一个月大约2kg。减掉6kg，需要3个月的时间。
三、关于自行车运动的安全
1.定期检修自行车
本人曾经在急诊看到过自行车前叉断裂导致摔伤的人。汽车做保养，自行车也不例外。
2.自行车上安装反光设备
有时候难免会骑行的时间晚了，在公路上非常不安全。
3.一定要带头盔、护膝等保护用具
4.尽量选择安全的地带骑行，比如可以骑行的公园
当然如果经济条件允许，利用VR室内骑行也很好啊，够酷!
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