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膝盖，可以吃软骨素吗
AAOS的指南，是不建议用软骨素和氨基葡萄糖的，因为目前没有任何证据表明软骨或者氨基葡萄糖对骨有明显的作用。也没有可以幸福的大样本的有害性分析。
事实上，为什么硫酸软骨素，氨基葡萄糖在临床上使用的比较多？一方面是因为，宣传得好。另一方面，在临床上我们确实也使用，能取得良好的临床效果，患者的能够适当减轻，但是如果说氨基葡萄糖或者软骨素能够再生软骨，那可能性不大。因此，对于硫酸软骨素或者氨基葡萄糖，一般我使用主要还是轻中度的骨，而对于重度的骨关节一般效果不大
氨基葡萄糖大家基本上都知道，以下简单介绍一下软骨素。
硫酸软骨素（CS）是目前医学证明的富含粘性物质的主要代表。从海洋生物中提取的硫酸软骨素可有效补充软骨要素蛋白多糖，吸收和保持软骨的水分、润滑关节，清除关节腔内的物质、修复关节软骨，减轻关节、，被称为“关节软黄金”、“关节液体磁石”。
硫酸软骨素主要有以下几种功能，
调整身体的功能――以胶原纤维和弹力纤维一起存在,具有调整身体各级织与器官的功能.一旦缺乏粘多糖或胶原时,细胞无法在正常状态下发挥作用,身体从这一部分就开始遭到破坏.
供给营养分的水路――软骨素硫酸具有良好的保水性,这个性质能保持体内水分,以水分为媒介,进行养分等的消化、吸收、搬运、等作用.一旦软骨素硫酸减少,体内水分的保持力减退,养分的消化、吸收等机能无法顺畅地进行.
微量营养素的保持――钙、钾、镁、钠离子与粘多糖具有特殊的亲和性.从以前就知道,粘多糖对于这些解质的移动或调节,具有重要的作用.此外,与脑的功能也有密切关系.
参与制造骨骼――骨骼是由钙与磷所制造出来的.但是,制造骨骼需要氨基酸与维他命D.软骨素硫酸在骨骼生成时,具有运送材料或支撑材料形成骨骼的重要作用.
伤口提早痊愈――身体受伤时,软骨素硫酸对于伤口的修复具有重要的作用.长肉愈伤口的原因,在于软骨素硫酸促进肉芽的形成,近年,也利用动物的粘多糖防止手术后的粘合.
保持关节的滑顺作用――软骨素硫酸,透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份（27－43％）赋予软骨弹性与圆滑性.此外,与包围关节的韧带或肌腱的弹性维持也有关.透明质酸是滑液的主要成分,而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺.
净化液与阻止凝固――软骨素硫酸具有净化液的作用,同时,也具有防止液凝固的功能.这个功能,被广泛地运用于与上.
对眼睛组织的作用――软骨素硫酸保持角膜的透明性,防止角膜膨胀化.当粘多糖与胶原纤维的结合丧失时,会降低角膜的透明性,而形成所谓的白内障.
防止――对于或的侵入,与胶原互助合作,包围敌人,具有防止扩大的作用.以上是软骨素硫酸主要的作用.不过,在体内软骨素硫酸无法单独存在,而昌以粘多糖蛋白质的形式存在,因此,作用更为广泛复杂.
因此，对于膝关节，如果单纯的轻中度骨引起或者髌骨的引起，可以口服软骨素，但是假如膝关节有其他的毛，比如说损伤或者韧带损伤的，口服这种药是没什么用的，建议到医院进一步检查，
打羽毛球后膝盖疼
针对打羽毛球后膝盖，我专门有一篇关于提升膝盖周边肌肉力量的文章，希望能帮助到你！
子墨：羽毛球爱好者，公众号：子墨羽毛球，欢迎关注！很多人都知道不断的跑跳，对膝盖产生的负担是非常大的，所以一部分人就放弃了跑跳的运动，比如：跑步和羽毛球。
今天我们就来分享如何提升膝盖的力量，将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到低；以及如何提升大腿的力量，让你的大腿不轻易的。
-膝盖组织-有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！
首先，我们先简单了解一下膝盖的构造，如下图：
↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位，需要我们重点介绍一下。
首先是：。简单来说：是作为大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨平台）连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动，都会参与，所以至关重要。当你跑跳、急走急停时，承受着比平时多几倍的冲击力量，这也是为什么在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是：前十字韧带。简单的说：十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起，让其不能随便移位。试想，如果只有和周边肌肉，走路时，小腿骨就可能前后错位移动，而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时，都处于紧张状态。特别是跨步时，韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
后是：外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说，而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是：抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位，重点是下文会向大家说“跨步”的动作。
-关于跨步-一、膝盖
在之前基础步法的课程中，我们分享过蹬跨步的知识，不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况：
↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况：
↑图a：避免出现的情况↑
在上图的这种情况下，对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图：
↑正确的跨步姿势↑
↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中，不少球友会忽略一个要素：脚尖。我们来看下图：
↑图b：脚尖外展↑
脚尖外展时，我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下：
首先是快速卸力，步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量，使步法更稳定；
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向，身体的惯性会带动你的膝盖向前移动，就像图a那样，对膝盖和脚踝都是一种伤害。
后是身体下压的角度更大。图b中，上身与大腿几乎水平了，而腿部对于身体的下压无影响，在被动时更有用。
所以，在平时的上网中，一定要注意这个脚尖外展的动作。
-一组锻炼动作-有一点需要注意的是：在上面讲到的几个部位中，韧带的损伤和断裂是可以恢复的，而的损伤是不可逆的。所以，提升膝盖周边肌肉的力量，是保护好膝盖的佳途径。
下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作：
↑1、动态拉伸↑
↑2、靠墙静蹲↑
↑3、弓箭步蹲起↑
↑4、原地深蹲起↑
↑5、单腿硬拉↑
↑6、静态拉伸（保持3-5秒）↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态；后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作，目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉，动作有易到难，均无需特殊设备，办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况，循序渐进的锻炼。
-大腿-其实在上面的一组动作中，无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用，因此平时也没怎么注意大腿的重要性。
来看下面的图：
↑防守：红衣两人的腿下动作↑
↑相持：红衣两人的腿下动作↑
在双打的过程中，网前的蹬跨步几率减少，更多的是相持和防守。此时，大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出，红衣双方的站姿是双脚左右分开，便于向左右移动，而且身体重心压的很低。如下图：
↑双打时的站姿↑
这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移，并且还可以快速的左右移动。
如果你发现自己在双打时的移动不够快，或者下压重心时特别累，那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外，男生还可以增加以下3个动作：
↑深蹲起跳↑
↑负重弓箭步蹲起↑
↑单腿深蹲↑
以上的这些动作，都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记：锻炼前记得拉伸肌肉，让身体进入状态，特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下，让肌肉的酸胀感得以缓解。
今天的内容似乎有点多，不过大多是理论方面的解析，关于锻炼的动作不多但都挺有效果，希望能给你带来一些新的认识，从而增加自我保护的理念，好把这些理念再付之于行动就更好了。
以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容，希望能帮助到你。（注：文内部分图片来自KEEP）
损伤还能跑步吗
损伤，从磁共振的表现上来看有三度，当然也有分成五度的，常见的方法就是三度，一度损伤轻度，二度损伤中等，三度损伤严重。在磁共振的影像学表现上看，三度损伤分别呈以下的表现：
损伤分为三度：一度出现团片状信号，二度出现线状信号未及关节面，三度表现为线性信号延伸到关节面。损伤为一度时，变区在显微镜下呈局限性黏液变性，玻璃样变和软骨细胞减少。在MRI上表现为内的团状信号。二度是一度的进展，显微镜下可见胶原碎片，有横行纤维穿透中间部分的胶原束。在MRI上呈线状异常信号。三度是二度的严重发展，外伤是撕裂的诱发原因，而年轻患者，无明显改变，外伤是损伤的直接原因。撕裂时显微镜下理学改变与二度相同，只是程度上更严重。在MRI上表现为平行、斜行、星形或不规则形的异常信号，但其远端达关节面是诊断撕裂的主要依据。在一般情况下，可这样认为：一度信号绝大部分是变性信号，当然也有极少部分是损伤。二度信号可能是变性的信号，也有可能是损伤。三度信号代表撕裂性损伤。
那么对于以上三度损伤分别怎么处理呢？对于一度或者二度损伤一般首选保守，尽量在三个月之内少活动少运动，尤其是跑步上下楼梯下蹲等动作尽量少做，如果保守三个月以上，膝关节仍然或者加重的，建议，可行关节镜手术，对于三度，伴有临床症状的，一般建议尽早关节镜手术，因为供比较差，所以一旦真正的损伤了，很难自己愈合，所以一般真正的损伤，我们说是一般需要关节镜手术的。
从你的磁共振片子上看，确实是一个二度的信号，所以建议近期三个月尽量避免跑步，避免上下楼梯或者下蹲等动作。因为二度的信号有可能是变性，也有可能是损伤。而且像你这种二度的信号，很有可能是，内侧后角的分层撕裂，因此宁愿按照损伤的情况来处理，将风险降到低。三个月以后可以再次复查磁共振片子，复查以后可以再给我看一下。
如果不知道氨糖软骨素哪个牌子好，国产品牌维力维氨糖软骨素是个不错的选择。维力维氨糖软骨素由氨糖、硫酸软骨素、骨胶原、酪蛋白磷酸肽和钙组成，配方十分丰富。不仅如此，维力维氨糖软骨素含量也很高，每100g含氨糖21g，能及时为关节补充软骨营养和滑液，修复软骨，修改善关节问题。
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