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健身关节功能训练动作图片(50秒了解健身训练关节功能的精髓)

氨糖一站通 氨糖作用大全 2023-11-17 13:54:43 0 0

健身关节功能训练动作图片

健身训练中,关节功能训练是一个重要的环节,可以帮助改善身体的各项运动能力,如灵活性、稳定性、力量、耐力等方面。下面介绍几个关节功能训练的动作图片。

1. 海豹滚球

这个动作可以锻炼膝关节的稳定性和力量,以及核心肌群的协调性。具体操作方法是:膝盖跪在地上,双手抱住滚球,身体向前伸展,然后慢慢往前推动滚球,直到身体前倾,最后慢慢往回拉回滚球,重复这个动作。

2. 单腿深蹲

这个动作可以锻炼大腿肌群和膝关节的稳定性。具体操作方法是:单腿站立,另一只脚抬起,然后向下弯腰,同时伸直抬起的脚,直到另一腿弯曲的角度达到90度,然后缓慢恢复原位。

3. 提踵动作

这个动作可以锻炼小腿肌群和踝关节的稳定性。具体操作方法是:双脚并拢站立,然后缓慢提起脚后跟,直到站在脚趾上,然后再慢慢放回脚底。可以通过增加重量来增加难度。

4. 俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌、肩部和三头肌,同时也可以增强核心肌群的力量。具体操作方法是:俯身趴在地上,手掌平放在地面上,与肩同宽,然后用手臂的力量抬起身体,直到手臂伸直,然后缓慢降下身体。

5. 双手推举

这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉,同时也可以提高爆发力和稳定性。具体操作方法是:双手用哑铃或杠铃握住,将其举到头顶上方,然后缓慢放回原位。注意重量不要太重,以免造成伤害。

6. 仰卧起坐

健身关节功能训练动作图片(50秒了解健身训练关节功能的精髓)

这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群,同时也可以提高稳定性。具体操作方法是:仰卧在地上,膝盖弯曲,双手放在头后,然后用腹部的力量抬起身体,直到肩膀离地,然后缓慢降下身体。

7. 哑铃卷腹

这个动作可以特别针对腹部的斜肌,也可以练习核心肌群和稳定性。具体操作方法是:平躺于地面上,双手拿哑铃,将哑铃往上抬,然后在上方做一个扭转动作,尽可能地接近对侧的膝盖,再恢复原状。

以上是几个常用的关节功能训练动作,这些动作都可以帮助我们锻炼身体的各个方面,让我们更加健康、灵活、有力量。


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