按身体关节解压(身体解压 不同关节的解压方法)

按身体关节解压——身体解压的必备技巧

现代人因为长时间坐在电脑前或是过度运动，往往会出现不同的身体不适症状，如背痛、肩颈酸痛等。这时候，解压就成了大家所需要的技巧。本文将会介绍不同关节的解压方法，帮助身体得到缓解。

颈部解压

颈部是一个极为关键的部位，随着现代人日益增多的使用电脑的习惯，颈部已经被越来越多的人所感受到。缓解颈部的，让颈部肌肉放松非常重要。以下是一些颈部解压的技巧。

1.缓慢转头：

坐在椅子上，将头尽可能地向左转，并停留在此位置约10-15秒钟，接着缓慢地转回到正面，完成此动作3-5次之后再转向右侧，同样坚持3-5次。在转头的时候，尽量保持头部位置，不要偏离。这个动作能够有效的缓解颈部的，让颈部肌肉得到松弛。

2.扩展颈部：

坐在椅子上，双手放在双膝上，缓慢地抬高头部，并且向后仰，直到觉得颈背部整个肌肉被拉伸。停留在此位置约10-15秒钟，再缓慢地放松并收回头部。同样地，完成此动作3-5遍。

肩部解压

肩部的多种关节是许多办公室工作人员常见的，例如和肩袖损伤。以下是一些缓解肩部的和压力的技巧。

1.拉伸肩部：

双手持续地向后伸展，尽可能地向上抬起手臂，如同要触摸到天花板的一样，用另一只手轻轻地将伸展的手臂向上拉，直到感觉到肩部有拉伸的感觉。停留在此位置约10-15秒钟，然后再缓慢地收回手臂。重复此动作至少3-5遍。

2.肩部按摩：

双手放置肩部，然后画出一个大圈，先缓慢地按摩肩部，同时使力均匀，不要过于用力。大约按摩5-10次，然后向另一个肩部进行按摩，重复此过程3-5次。

手部解压

手部是许多人都会经历到的问题，特别是现在很多人都长时间使用电脑或者手机，让手部的更加普遍。以下是一些解压手部的方法。

1.按摩手腕：

左右手手掌对折，然后利用拇指轻轻地按摩手腕处，用力均匀，大约按摩5-7次，再将手腕旋转30度到45度，然后再以这个角度按摩三遍。后再将手腕转回原来的位置。

2.揉捏手掌：

将一只手掌放在另外一只手掌上，在手掌的中心部位缓慢揉捏，同时重复这个动作3-5次，并且可以同时进行另一只手掌的按摩。

臀部解压

久坐不动、长时间行走，都是导致臀部不适和疲劳的原因，不管是年轻人还是老年人，做好臀部的解压、按摩都非常必要。以下是一些针对臀部解压的方法。

1.按摩臀部：

使用手掌按摩臀部，可以沿着臀部的大肌肉走向进行按摩，按摩的重点是在臀部的两侧及上下部位，可以保持力度均匀稳定，尽量不要用力过猛。约按摩5-10分钟，可帮助舒展肌肉，消除疲劳。

2.靠墙蹲：

站在墙壁边，背靠墙，双脚往前迈出一步，身体重量落在后脚掌。接着慢慢下蹲直至大腿与地面平行，同时手在前膝盖处，静止约10-15秒，再站起身，重复3-5次。这个动作能够有效的减少屁股的压迫，并缓解臀部疲劳。

膝盖解压

膝盖是我们行动上的关键部位，长时间站立或是高强度的运动过后都可能会让膝盖疲劳甚至是痛苦。以下是一些有用的膝盖解压方法。

1.靠墙膝盖蹲：

靠墙边站立，双脚间距和肩同宽，然后把身体贴到墙上，将膝盖缓慢地弯曲。弯曲的角度应该不超过90度。等待大约10-15秒，之后再将膝盖伸直。这个方法可以使得整个膝盖得到松弛，缓解膝盖的，适合在床前或是墙边进行。

2.按摩膝盖：

手指轻轻按摩膝盖周围的肌肉，可用拇指轻轻揉搓或从膝盖正中间开始，慢慢地向上揉搓。可重复按摩3-5分钟，缓解膝盖疲劳和不适。

以上是按身体关节解压的方法，无需器械，随时随地都可以进行，这能够有效的帮助缓解身体的疲劳和不适，让身体得到松弛放松。定期的实施这些方法，对身体健康非常有帮助。

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