什么是肩周瑜伽？
肩周瑜伽是一项以缓解肩膀酸痛和舒缓肘关节不适为目的的瑜伽练习。它主要包括一些针对肩部和肘部的瑜伽姿势和练习，有助于放松紧张的肌肉和舒展的关节。
什么是肘关节绕肩?
肘关节绕肩是一种肩周瑜伽中非常常见的练习姿势。它的实现方式是将双手伸直张开，然后慢慢将手臂绕过头后抱在后背上，尽可能地让两只手肘相互靠近。这个动作可以帮助伸展肩部和胸部的肌肉，促进腋下的淋巴流动和。
肩周瑜伽的益处
肩周瑜伽有很多好处，其中一些主要体现在以下几个方面。
缓解肩膀酸痛
如果您长时间保持同一姿势工作或久坐不动，很容易出现肩膀酸痛的症状。肩周瑜伽的练习可以通过适量的扩展和拉伸来缓解酸痛，放松的肌肉。此外，长期地练习肩周瑜伽还可以调整身体姿势，形成较好的身体习惯，进而减少肩膀酸痛的发生率。
舒缓肘关节
肘关节是大多数人都会遇到的问题。这一问题通常是由于长时间使用计算机或长时间握笔等活动引起的。肩周瑜伽的练习可以缓解肘关节。其中的一些练习可以使肘关节得到更大程度的伸展，增强关节活动性，缓解关节。
改善肩部柔韧度
肩部柔韧度不足会影响到我们日常生活中的很多活动，例如：举手招呼、拿重物等。肩周瑜伽的练习可以帮助增强肩部和背部肌肉的柔韧度，提高身体的灵活性，进而增强生活质量。
如何练习肘关节绕肩？
下面介绍一种基本的肘关节绕肩的练习方法。
将两只手臂舒展开，手掌向外
吸气，将左手臂向上方竖直抬起
放低右肩，左手臂绕过头部向后伸展
右手手掌向外，向上延伸
吸气，手臂向上方抬起口鼻呼出转至下一个姿势
将右手抬起，右手肘弯曲，伸向背部
右手手掌贴合背部，尽可能地向上伸展手部
将左手从上方绕过背部，顺势抓住右手手肘
将两只手肘尽可能靠近，维持此姿势5-10个
结束语
肩周瑜伽是一项非常适合缓解肩膀酸痛和舒缓肘关节不适的瑜伽练习。通过每天坚持练习，您可以缓解肩膀、改善肘关节活动度、增强肩关节柔韧度。同时，肩周瑜伽的练习还可以帮助您建立起更健康的生活习惯，改善生活质量。
