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经常运动要补钙还是氨糖(经常运动应注意补充氨糖和钙)

为什么经常运动要补钙还是氨糖?

运动时,身体会大量消耗营养物质,特别是钙和氨糖。因此,经常参加运动的人需要额外的营养来维持身体健康。但是,这两个营养物质都有哪些作用呢?需要怎样来合理地补充呢?下面就来详细解释一下这个问题。

钙是建立健康骨骼的关键

身体中的钙大多集中在骨骼和牙齿中,是维持骨骼健康的关键营养物质。如果在长时间的运动过程中没有得到足够的钙摄入,就会导致骨骼疏松和易,严重影响运动效果和身体健康。

因为骨骼中的钙质储量是有限的,身体必须通过每日摄入足够的钙来补充。普通成年人每天的钙需求量为800毫克,而运动的人则需要更多的钙来补偿流失。一些研究报告显示,高强度运动会促进身体分解骨骼中的钙,每日摄入量应该在1500毫克左右。

补充钙质的食物有很多种,如豆奶、乳制品、骨头汤、绿叶蔬菜等。此外,还可以根据自己的需求在药店购买钙补充剂来补充足够的钙质。

氨糖可支持关节健康

运动时,关节会承受大量的压力和重负。一些高冲击强度的运动,如跑步和篮球,甚至会损伤关节的滑液和软组织。氨糖就被认为是一种能促进滑液生产、支持关节健康的保健品。

经常运动要补钙还是氨糖(经常运动应注意补充氨糖和钙)

氨糖是人体内的一种氨基糖,存在于很多食物中,如海鲜、干贝、绿茶、山楂、香菇等。此外,氨糖还可以通过保健品的形式来摄入。

一些研究发现,每日补充1500毫克的氨糖,可以显著减轻运动后的和肌肉受损。尤其是对于经常跑步、打羽毛球等高负荷运动的人来说,补充氨糖是很重要的。

如何科学地补充营养

通过食物补充足够的营养是理想的。但是,对于大多数人来说,很难摄入足够的氨糖和钙。因此,常常需要通过保健品来补充足够的营养量。

补充氨糖的剂量应该在每日1500毫克左右,好选择含有多种氨基糖的保健品来提高吸收率。

至于钙质补充,同样需要注意剂量。如果每天的摄入量过高,可能会导致和脏负担过大。因此,在补充钙质之前,好先咨询医生或营养师的意见。

结语

经常运动的人需要特别注意营养摄入,钙和氨糖是维持身体健康的两个关键营养物质。通过合理的食物和保健品补充,可以保护关节健康、,避免运动带来的低氧化应激和下降等问题。不过需要注意的是,补充剂应该适量,好先咨询医生或营养师的意见,以便更好地发挥补充的作用。