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老人怎么补软骨素(老年人如何增加软骨素?)

老人怎么补软骨素

软骨是我们身体中很重要的组织之一,不仅仅可以维护骨骼的强壮,还承载着身体运动过程中的力量,而膝盖、肘部、脊柱和手指等所表现出力量的顶峰都需要依靠软骨的支持。但是,随着年龄的增长,由于长期的骨量流失,也会导致软骨伤害和退化,这时老年人增加软骨素就非常重要了。

多吃富含软骨素的食品

老年人吃点富含软骨素的食品,对于增加软骨素是非常有益的。羊蹄筋,是一种富含软骨素的食品。鲨鱼烧骨汤是富含软骨素的食品之一,这是因为鲨鱼的鳍和鱼的骨头中含有大量的软骨素。海鲜类食物,如虾、蟹、海参、海藻、和胶原蛋白等,都含有一定的软骨素,而且还有利于增强骨质。

锻炼肌肉群

锻炼肌肉群同样是一种很好的增加软骨素的方式,它能增强骨骼、增加骨素和蛋白质的生成。当然,锻炼的程度要适当的,不要过分地挑战自己,否则就可能导致骨骼受损了。一些适合老年人锻炼的方式大致可以包括散步、跳绳、慢跑、深蹲、瑜伽、普拉提、以及轻度的举重等。

老人怎么补软骨素(老年人如何增加软骨素?)

补充软骨素保健品

当老年人的软骨素水平得不到维持时,就可以尝试一些补充软骨素的保健品。这类保健品的成分有多种,一般会为营养素、生物化合物以及矿物质等。其中,一些常见的品牌如昆明天普药业推出的“天普补软骨胶囊”以及罗氏制药厂生产的“瑞舒伐他汀钙片”都含有软骨素。不过,这类保健品的价格相对较高,且效果因人而异,所以在购买前要谨慎考虑。

平常生活中还可多做点什么呢?

平时老年人可以多吃一些既能增加营养又有利于骨骼的食品,例如杏仁、豆腐、黑豆、鹿茸、黑果枸杞、胡萝卜、小米粥、燕麦、桑葚、苦瓜等。另外,保证充足的休息时间,保证充足的睡眠,还可以补充一些微量元素和维生素D。女性朋友还可以坚持每天喝一碗骨头汤,摄入大量的胶原蛋白,及时补充体内的软骨素。适当运动就可以保持身体健康,延缓老化,不仅仅能起到强健肌肉和骨骼的作用,还能增加身体的能量和抵抗力,保持一种健康的状态。