胸锁关节前后回旋运动
胸锁关节位于颈部和肩部之间，是一个相对较小的关节，但却承担着重要的功能。胸锁关节的前后回旋运动是一项非常实用的运动，可以帮助我们保持身体的运动平衡，并改善我们的肩颈部位的柔韧性，下面我们来了解一下这项运动的详细内容。
运动方法
首先，坐在椅子上或站立，将背部挺直以保持正确的姿势。将双手放于腰间，呈现“W”的形状，大臂靠近身体，小臂伸直，手掌朝上。然后，慢慢地将双手向后旋转，直到手掌向外侧，再将双手向前旋转，直到手掌朝向身体。这是一次完整的胸锁关节前后回旋运动。重复进行此运动，每次可进行10到12次。
运动重点
在进行这项运动时，需要重点注意以下几点：
要自然，不要屏气或过度用力。
动作要缓慢，尽量保持控制，不可突然扭转亦避免过度摆动影响关节。
保持身体的平衡，尽量坐好或站好，不可晃动或倾斜身体。
运动效果
胸锁关节前后回旋运动可以使背部肌肉和肩部肌肉逐渐得到舒展，增强肩胛带的稳定性，改善颈肩部位的疲劳，并能有效地和缓解颈肩部疾。此外，此项运动对于强化胸肌和锻炼前臂肌肉也有一定的效果。
注意事项
在进行胸锁关节前后回旋运动时，需要注意以下几点：
运动过程中，如果发现有或不适感，应停止运动并咨询专业医生的意见。
避免在头和颈部有受伤或受损的情况下进行此项运动。
暂停需要一些动作和伸展运动，包括但不限于使用键盘、鼠标、手机。
后，在进行胸锁关节前后回旋运动时，需要每次慢慢增加运动强度和次数，以达到更好的训练效果。 若无特殊情况，每天练习1至2组的运动量即可，但不应过度练习，超过自己身体的负荷极限。通过坚持不懈地练习，相信很快会收获到丰硕的运动果实。
