腿部关节受伤训练动作
腿部关节是我们身体承重和运动常用的部位，因此也容易出现受伤。如果你的腿部关节受伤，康复训练就是非常重要的。康复训练既可以提高身体的恢复速度，也可以纠正不良姿势，避免再次受伤。下面介绍一些有效的腿部关节受伤康复训练动作。
1. 坐姿膝屈伸
坐在凳子或地上，双脚踏在地上，将一只小计时器放在大腿前面。然后屈曲膝盖，将脚往身体拉。扳回膝关节时，将小记时器置于膝盖前侧乃至脚背上。扩展膝盖时，计时器落在大腿前。重复此动作，每个腿部做10次，可进行3组。
2. 坐姿小腿伸展
坐在凳子或地上，双脚踏在地上，将一个长条状器械弯曲，放在脚跟下面。然后，将脚尖向下弯曲，直到弯曲到不能再弯曲为止。然后将脚尖向整齐的方向拉，直到整条器械变为直线。做10次重复此动作。可进行3组。
3. 自重深蹲
自重深蹲通常是恢复其受伤膝关节的一种非常好的训练方式。方法是先双脚平行站立，脚距肩宽，手握好支撑物。然后，慢慢下蹲，膝盖和脚趾要在同一直线上。蹲到低点时，站起来时。需注意的是，此动作要求舒展双脚和膝盖，而不是让它们闭合。(也可以进行单腿深蹲)。
4. 侧向屈膝上抬
侧卧在地上，小腿向后屈曲，大腿沿着大地直直地朝向地面上。然后，在上一侧的外侧启动向下的大腿。大腿应该平放在地上，膝盖和脚趾转向前方。小腿抬起时，下面的膝盖要保持接触地面。然后慢慢放下小腿。每个腿部做10次，可进行3组。
5. 绕膝关节旋转的器材
这个训练方式能够帮助你恢复膝盖的灵活度。方法是坐在一张椅子上，双脚放在地上。用力向外打开膝盖，将机器的压力调到一个舒适的水平并逐渐增加。用正确的动作扭动机器，形成180度的弧形，然后慢慢回到原来的位置。每个膝盖做10次，可进行3组。
以上就是目前较为常用的腿部关节受伤康复训练动作。但是请记住，在训练腿部关节之前我们一定要寻求专业医生并获得合适的建议！
