肩关节是否后伸(重建肩关节功能：回收后伸能力)

背景

肩关节承载了我们的手臂，是我们日常活动中使用频繁的关节之一，尤其是在进行重负荷的运动或者作业时。然而，长期的受力或者运动损伤往往会导致肩关节功能失调，其中一个常见的问题就是肩关节无法向后伸展。这种情况会严重影响肩部的灵活性和力量，对日常生活和体育运动都带来负面影响。

原因

为什么肩关节会无法向后伸展？实际上，有很多原因可以导致肩关节功能障碍。其中常见的原因包括：

肩关节周围肌肉的损伤或者缩短，比如肱二头肌、肩胛提肌等

肩关节周围韧带的松弛或者撕裂

肩袖肌群的损伤，比如肩袖、肩袖肌腱撕裂等

肩胛骨位置错误，比如肩胛骨上提、前倾等

肩部手术后康复不当或者术后并发症

影响

肩关节功能障碍特别是无法向后伸展会给日常生活和体育锻炼带来很多困难。比如：

日常生活中，无法向后伸展的肩关节会使得洗头、穿衣、背包等动作变得困难

体育锻炼中，无法向后伸展的肩关节会降低投篮、推举等运动的精准度和力量

若长时间不，肩关节功能障碍甚至会导致肩关节、乔氏肩、等严重后果。

肩关节功能障碍需要经过恰当的才能得到改善。常见的方法包括：

物理：通过按摩、热敷、牵引、拉伸等手段来放松肩周肌肉，缓解韧带张力，改善肩关节运动范围和力量。

康复训练：根据因不同，通过慢性增加肌肉活动量、配合肩关节动作，进行系统化、个性化的康复训练。

手术：某些严重例可能需要手术介入，包括肩关节镜下修复、关节置换等。

康复训练

康复训练是改善肩关节功能障碍常见的方法之一。而对于肩关节无法向后伸展的患者，需要特别注重回收后伸能力。下面我们来介绍一个简单的回收后伸能力训练方法：

起始姿势：取面向墙壁，距离墙约为手臂长度的距离，双手放在墙上，与地面垂直。

动作1：先用一侧手臂向前向上抬起（类似肩外旋的动作），使得手在墙上向上滑动。

动作2：同时另一侧手臂向后开展，让肩部感受到后伸的拉力，气息配合，持续约10秒，然后恢复到起始姿势。

重复以上步骤，换另一侧手臂，每侧各做3次左右。

注意：在训练中注意均匀的，不要过度用力以至于加重肌肉受伤和韧带拉伤的风险。