踝关节按摩图解大全视频(学习踝关节按摩？这里有全新图解视频！)

介绍

踝关节是人体非常重要的关节之一，它连接了腿部和足部的骨骼，也是重要的动作接点。不仅如此，踝关节还常常承受体重和外力的作用，如果不注意保护，易患上踝关节扭伤等问题。因此，定期按摩踝关节可以有效舒缓长时间坐姿、站立或行走所带来的疲劳，增强踝关节的灵活性和抗扭力，减少踝关节的受伤概率。

踝关节的按摩功效

1. 踝关节按摩可以改善血液循环，促进废物排出：

如果长期行走、站立、久坐或穿着不合脚的鞋子，就容易导致踝关节的淤血和浮肿，血液循环变差，影响细胞的正常代谢，从而加重脚部疾病和不适。而踝关节按摩可以刺激脚底穴位和脚部肌肉，促进血液循环，加速废物排出，恢复脚部的正常状态。

2. 踝关节按摩可以缓解疲劳和改善睡眠：

现代人长期疲劳，容易导致睡眠不足和质量下降。而按摩可以收缩血管，改变体表温度，有利于神经的放松与血液循环的调节。特别是踝关节，是身体重要部位，长时间承受重量和行走冲击，那么定期按摩一下能够放松身体，改善睡眠质量，促进免疫力的提高。

3. 踝关节按摩可以预防和缓解脚部病症：

踝关节的按摩可以促进脚部肌肉的松弛，增强脚部的灵活性和抗扭力，有效预防脚踝扭伤的概率，减少足部酸痛、肌肉紧张、足底肌膜炎等病症的发生。

踝关节按摩的注意事项

1. 按摩前要对脚部进行基本的暖身：比较适宜的暖身方式有敲击、揉搓、摩擦等，并且必须以轻柔为主。

2. 按摩时注意力度，以不痛为宜：如果力度过强，会导致更多的损伤;如果力度太轻，则一无效果;适量力度，对脚背和脚底按摩的时候会产生舒适的感觉。

3. 循序渐进，不宜一下子按摩时间过长：一开始每个部位按摩3-5分钟左右，渐渐地增加至10-15分钟。

4. 按摩时间不宜过于频繁，一周2-3次即可。

5. 禁忌症：如果轻微扭伤或肿胀，应该等待病情稳定后再进行按摩。

踝关节按摩技巧

1. 踝关节按摩可以放松脚部肌肉：在足底肌肉与韧带组织的交汇处处、踝关节内外侧，可以揉搓、按压、推拿，以按压状态停留10-20秒为一组，反复进行。

2. 踝关节按摩可以减少浮肿和疼痛：可以在新月韧带和跟骨之间位置，刺激踝关节处的穴位，与步态有关的“中曲穴”也可以刺激，各刺激10-15分钟达到效果。

3. 关节按摩需要注意动作流畅：任何按摩过程中不需要急剧地挤压和按揉，这很容易损伤肌肉和伤筋动骨。注意缓慢的动作和切换，在动作过程中感受到疲劳的地方可以使用按摩油液放松肌肉。

总结

对于经常久坐、长时间行走或穿着不合脚的鞋子的人来说，踝关节按摩是非常有必要的。适当的按摩可以缓解脚部的疲劳、改善睡眠、预防和缓解脚部病症，是一种非常实用和有效的保健方法。但是，对于踝关节按摩要根据自身情况和技巧，注意合理施作，以避免对自身身体造成不必要的损伤，在按摩后注意足部的清洁和保养。