舒展关节运动图片(简单易学！五款舒展关节运动图片，健康又有趣！)

舒展关节运动图片

现代人因长期坐姿或站立，缺乏运动，导致关节，容易出现关节、肌肉酸痛等问题。为了保持关节的灵活性和健康，做一些简单的关节活动可以起到很好的作用。下面介绍五款简单易学的舒展关节运动，有趣又健康。

第一款：肩部旋转

1.双手自然放松，臂下垂放松、松懈，慢慢吸气；

2.吐气时向前旋转肩膀，让肩部感受到肌肉的拉伸，维持3-5秒钟；

3.再慢慢向后旋转肩膀，使肩胛骨更加移到背部，并保持3-5秒钟；

4.重复以上步骤，每次旋转10次，能缓解肩颈部压力，舒展肩部关节。

第二款：手臂抬高

1.双手自然放松，慢慢吸气；

2.吐气时，将双手抬高，在头部上沿直线向上，向上拉伸至高点时，有肌肉明显的拉伸感觉；

3.维持3-5秒钟，然后再慢慢放下手臂；

4.重复以上步骤，每次抬高10次，能够加强上肢肌肉，舒展肘部关节。

第三款：腰部扭动

1.双脚分开与肩同宽，双手自然放松在两侧，慢慢吸气；

2.吐气时，向左腰部扭动，变向时要用力旋转，觉得肌肉有明显的拉伸感；

3.维持3-5秒钟，然后再慢慢转回原位；

4.接着向右腰部扭动，保持3-5秒钟，再慢慢转回原位；

5.重复以上步骤，每侧扭动10次，能够缓解背部酸痛，舒展腰部关节。

第四款：膝关节活动

1.双脚并拢,双手自然放松，向上抬起左腿，向左弯曲膝盖；

2.维持3-5秒钟，然后再慢慢恢复到原来的位置；

3.再向上抬起右腿，向右侧弯曲膝盖，维持3-5秒钟；

4.重复以上步骤，每侧弯曲膝盖10次，能够增强膝关节的活动度，舒展膝部关节。

第五款：踝关节拉伸

1.坐在椅子上或者躺在床上，双脚并拢；

2.向上抬起左脚，先向左倾斜，后向右倾斜，让脚部感受到拉伸的感觉；

3.缓慢放下左脚，然后向上抬起右脚，再向左倾斜，后向右倾斜，也要让脚部感受到拉伸的感觉；

4.重复以上步骤，每侧拉伸10次，能够增强踝关节的活动度，舒展踝部关节。

以上就是五款简单易学的舒展关节运动，日常中，只需要花10分钟时间就能够做一遍运动，坚持一段时间，对身体健康很有帮助。当然，如果有肌肉渐进性萎缩、麻痹等身体异常情况，要避免做这些活动，好在医生的指导下进行健身运动。